戶(hù)外健身器材里的器械設置,目標群體是大眾,它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單,易學(xué),快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械,需要掌握作的基本要領(lǐng),鍛煉時(shí)循序漸進(jìn),不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統一。這樣,才能有效避免盲目作造成的運動(dòng)傷害。我國《健身器材健身路徑的通用要求》標準在北京通過(guò)了審定,對“健身路徑”從外形,結構設計,靜負荷能力,穩定性,警示,器材安裝和場(chǎng)地要求,電器等方面規定了明確的標準,以確保使用。

　　使用器械要牢記“四注意”

　　注意一：不要運動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動(dòng)量,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)�；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志,先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準備活動(dòng),熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子,扭腰和對經(jīng)的傷害。

　　注意三：運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后擴張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì )感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí)。