據各類(lèi)器材的功能,我們把社區“健身路徑”中的運動(dòng)器械分為四個(gè)類(lèi)型。

　　伸展類(lèi)

　　有肋木架,單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運動(dòng)不主張老年人拚壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓,壓得高不代表健康。建議高不可過(guò)肩。

　　用下腰訓練器同樣要小心,因為老年人肌肉里的水分少,還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松,弄不好會(huì )把損傷腰椎。

　　提示一：

　　(1)壓腿時(shí)把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會(huì )有威脅。

　　(2)盡量不要使用伸腰訓練器。

　　扭腰類(lèi)

　　扭腰類(lèi)健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢,柔。扭腰過(guò)快可導致脊柱周?chē)�小肌肉拉�?對椎間盤(pán)會(huì )有不利影響,可能會(huì )導致椎間盤(pán)突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。

　　提示一：在扭腰時(shí),轉180度的圈兒,一般用3～4秒是的,個(gè)別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器,多人同時(shí)鍛練,為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機上步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會(huì )導致髖關(guān)節韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動(dòng)。

　　提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒(méi)有健身,一不留還可能會(huì )摔下來(lái)。

　　健騎機是一種較適于老年人的運動(dòng)器械,在玩的時(shí)候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預防和改善。

　　提示四：有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機。

　　滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械,但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計算,一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過(guò)1.52個(gè)周期。

　　提示五：運動(dòng)速度過(guò)快會(huì )給心臟造成過(guò)大運動(dòng)負荷,有心臟病的老年朋友要注意。

　　力量器械

　　增強心肺功能及下肢,腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調能力;提高下肢各關(guān)節穩定性,對腰肌勞損,髖關(guān)節酸痛,下肢活動(dòng)障礙,肌肉無(wú)力,肌肉萎縮等有康復作用