戶(hù)外健身器材使用方法及注意事項,室外健身器材,像一朵朵盛開(kāi)的花朵,裝點(diǎn)著(zhù)現代化的鄉村,為健身提供了隨時(shí)隨地的便利,所以要指科學(xué)使用,不然事得其反。既要活動(dòng)身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美。

社區健身運動(dòng)近些年來(lái)突然走進(jìn)社區的生活,如何使用健身器材成了一個(gè)大問(wèn)題,原因是社區中沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的社區體育指導者,使得很多人健身時(shí)走進(jìn)誤區,不但沒(méi)有增進(jìn)健康反而影響著(zhù)人們的身體健康。使用室外健身器材要注意下幾方面:經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,高不得超過(guò)120次/分鐘。而不經(jīng)�；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志,先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。

鍛煉前一定要做好準備活動(dòng),熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子,扭腰和對經(jīng)的傷害。運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后擴張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì )感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。要掌握好運動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí)。常用健身器材使用注意事項：跑步機：雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。旋轉健腰器：扭轉時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開(kāi)手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻。