扭腰類(lèi)

　　扭腰類(lèi)健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢,柔。扭腰過(guò)快可導致脊柱周?chē)�小肌肉拉�?對椎間盤(pán)會(huì )有不利影響,可能會(huì )導致椎間盤(pán)突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。

　　提示：在扭腰時(shí),轉180度的圈兒,一般用3～4秒是的,個(gè)別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器,多人同時(shí)鍛練,為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機上步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會(huì )導致髖關(guān)節韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動(dòng)。

　　提示：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒(méi)有健身,一不留還可能會(huì )摔下來(lái)。

力量器械

　　增強心肺功能及下肢,腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調能力;提高下肢各關(guān)節穩定性,對腰肌勞損,髖關(guān)節酸痛,下肢活動(dòng)障礙,肌肉無(wú)力,肌肉萎縮等有康復作用